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备孕期间需要补充的维生素清单

更新时间:2014-04-30 15:15:50 点击:
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文章描述:维生素对于人身生长发育的重要性是毋庸置疑的,备孕维生素也是未准爸妈备孕期间必须要做好的一个方面,可以说孕前维生素也是备孕期间饮食营养的一个导航,备孕期间维生素补充得当就能给胎儿的生长发育提供一个优越的环境。究竟,备孕期间未准爸妈需要补充哪些维生素呢?听小编细细跟你说吧。
  维生素对于人身生长发育的重要性是毋庸置疑的,备孕维生素也是未准爸妈备孕期间必须要做好的一个方面,可以说孕前维生素也是备孕期间饮食营养的一个导航,备孕期间维生素补充得当就能给胎儿的生长发育提供一个优越的环境。究竟,备孕期间未准爸妈需要补充哪些维生素呢?听小编细细跟你说吧。
备孕维生素

  备孕维生素E:

  维生素E,另称生育酚,光看这名称就知道备孕期间它是不能不补充的维生素之一了,维生素E是一种脂溶性维生素也是最主要的抗氧化剂之一。维生素E的特点是溶于脂肪和乙醇等有机溶剂中,不溶于水,对热环境和酸环境可保持稳定,但是对碱环境不稳定,对氧非常敏感,对热环境不敏感,可是如果将食物放入油锅中油炸的话,食物中维生素E的活性就会明显降低。所以,富含维生素E的食物的最佳做法是炖汤或蒸。

  维生素E对于人体而言,它可以男女双方性激素的分泌,具体表现为服用后可使男子精子活力和数量有所增加,使女子雌性激素浓度有所增高,故而能提高生育能力,在妊娠期适量服用维生素E还可以预防流产,预防妊娠纹产生。 尽管维生素E是备孕期间不能不补充的维生素,但是,凡事也要注重适量而止,过量的话就会造成物极必反,有研究表明,过量服用维生素E也是造成中毒,有可能出现唇炎、恶心、呕吐、眩晕、视力模糊、胃肠功能及性腺功能紊乱等症状。正常人若每天长期服用200-600毫克的维生素E,也可诱发血栓性静脉炎、肺栓塞、下肢水肿、免疫力下降等问题。

  维生素E的摄取有两种途径:食补和维生素剂补。小编个人建议食补为上,药补次之,因为药补容易超剂量补充,而且人工合成的维生素的吸收效果没有食物中天然的维生素好。因此,备孕期间在饮食上可以多吃含维生素E的食物如:动物肝脏、菠菜、芦笋、西瓜、樱桃、山楂、杨梅、植物类油、玉米、猕猴桃、菠菜、卷心菜、菜塞花、羽衣甘蓝、甘薯、山药、榛子、胡桃等。

  备孕维生素B族:

  B族维生素帮助人体顺利吸收各类食物营养,在备孕期间补充可以减轻孕早期的早孕反应。比较被大家熟知的是:维生素B1可帮助消化,也用于缓解精神状况,如情绪过度紧张等。另外就是维生素B6则可以缓解呕吐现象。故而备孕期间补充适量的维生素B6能相对减轻早孕反应的折磨。

  富含维生素B族的食物推荐:如酵母、米糠、全麦、燕麦、花生、猪肉、各类蔬菜、麦麸、牛奶等。

  备孕维生素C:

  维生素C是美容的营养元素之一,做过美容功课的人都知道它可以美白皮肤,但光感性强。维生素C在人体中的主要作用是使组织的创伤口的更快愈促进牙齿和骨骼的生长,能帮助提高人体的免疫力。备孕期间既美容又提高体质的维生素怎么能忽略呢?

  富含维生素C的食物推荐:如樱桃、番石榴、红椒、黄椒、芹菜、柠檬、柿子、青花菜、草莓、橘子、芥蓝菜花等。

  备孕维生素A:

  维生素A是维持人体骨骼正常发育所需要的营养元素之一,它也能帮助保持肌肤与器官内腔黏膜系统正常工作,因此,胎儿的骨骼发育也少不了维生素A的帮忙,另外维生素A还可以降低口腔癌、乳腺癌、宫颈癌等癌症的几率,对女性的健康也是不可缺少的一种营养元素。

  富含维生素A的食物推荐:乳制品、动物肝脏、肾脏、鸡蛋、鱼肝油、芹菜、南瓜、萝卜等。

  备孕维生素D+钙镁:

  医学上,维生素D通常跟钙镁搭配食用,维生素AD也可以帮助人体提高对钙质的吸收。它能帮助胎儿骨骼发育,也能预防女性孕期骨质疏松症,更为胎儿成长发育所需钙营养打好基础。

  补钙的另一种好方法是可多晒太阳,经研究人的皮肤经日光照射后也能合成维生素D。所以备孕期间可以多晒晒太阳。

  富含维生素D的食物推荐: 海鱼、蛋黄、瘦肉、脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果。

  另外,维生素D也不可以过度补充,以免造成维生素D中毒,反而得不偿失哦。

  备孕维生素叶酸:

  叶酸是大家熟知的备孕维生素的一种,一般是到药店中购买补充,怀孕前三个月一定要开始补充叶酸,这样可以避免胎儿神经发生畸形。


编辑:意翩翩
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