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孕期营养大百科知识集

更新时间:2014-05-03 21:00:10 点击:
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文章描述:从怀孕开始,胎儿在子宫内成长需要从母体吸收各种营养元素,营养不足会造成宝宝发育不良。因此,孕期营养很重要。孕期营养大百科正是解答孕妈妈孕期饮食营养补充方面的问题。我这里所谓的百科是全面、均衡、细致的代名词,如何保证孕妈妈孕期营养全面、均衡、充足和完整是孕期营养大百科的任务。

  从怀孕开始,胎儿在子宫内成长需要从母体吸收各种营养元素,营养不足会造成宝宝发育不良。因此,孕期营养很重要。孕期营养大百科正是解答孕妈妈孕期饮食营养补充方面的问题。我这里所谓的百科是全面、均衡、细致的代名词,如何保证孕妈妈孕期营养全面、均衡、充足和完整是孕期营养大百科的任务。可是,厚厚的一本百科书看起来似乎太费时间了,孕期妈妈所关心的无非就是:孕妈妈怀孕期间吃什么好?孕期各个不同阶段应该侧重补充哪些营养元素呢?小编这里为你收集成一篇。这样既不费时又不会错过孕期营养大百科的知识要点了。

孕期营养

  一、 孕早期应补充什么营养,吃什么好

  孕早期,早孕反应会使孕妈妈吃不下太多东西,这时应该在不影响营养的前提下,尽量照顾好孕妈妈的饮食喜好。

  孕早期总的营养原则是:早餐可以选择牛奶、鸡蛋、淀粉类的食品,如面包、馒头、饼干等。午餐作为一天的主餐,营养一定要丰富,除了主食以外,配以肉类、蛋类、蔬菜类等等才比较全面科学。晚餐应该尽量清淡,易消化和营养全面,如:滑鸡粥、燕窝牛奶粥等都很不错。两餐之间可以食用专为孕妇准备的奶粉、牛奶、水果、果汁等。

  第一个月:怀孕第一月,孕妈妈往往不知道自己已经怀孕了,不太注重饮食问题。其实,孕一月就应该多吃含必需氨基酸较多的食物,并开始多吃新鲜的符合时令的水果。

  第二个月:孕二月早孕反应会慢慢的出现,孕妈妈心情比较烦躁,食欲也会比较差,此时可以多吃一些健脾开胃、使得心情愉快的食品,如苹果、枇杷、石榴、米汤、鸭蛋、白萝卜、白菜、冬瓜、山药、红枣等等。

  第三个月:孕妇可能仍然还有早孕反应,情绪还是会波动,还有可能会发生便秘。因此膳食大致可以与孕一月相似,但是,可以适当增加含纤维素较多的新鲜蔬菜。

  二、 孕中期应补充什么营养,吃什么好

  孕中期,大多数孕妈妈的早孕反应已经消失,孕妈妈食欲也明显增加,此时需要摄入足够的营养。主食除了大米、白面外,还要食用一定数量的粗粮,如小米和玉米等。另外要保证优质蛋白质的摄入,大豆及豆制品和瘦肉、鱼、蛋等都富含优质蛋白质。从第五个月开始,孕妈妈要特别注意少吃多餐的原则,避免吃太饱。

  第四个月:因胎儿发育较快,需补充优质蛋白质、钙、锌、植物脂肪,故应多食富含上述营养的食品,如牡蛎、海蜇、大豆、牛奶等。还应吃些富含维生素E的食物,可以预防流产。

  第五个月:应继续大量补充优质蛋白质、钙、锌等,同时还要适当添加一些预防感染的食品,如冬瓜、赤豆等。

  第六个月:母体循环血量增加,容易出现生理性贫血,很易疲劳,胎儿发育却很迅速。应特别注意补充优质蛋白质、铁、锌、钙,此外,还应限制对食盐的摄入量。

孕期营养大百科

  三、孕晚期应补充什么营养,吃什么好

  到了妊娠晚期,孕妇的食欲会继续增强,胎儿的发育也很快,所以营养一定要跟上,丝毫不容马虎。在饮食上,孕晚期要增加富含蛋白质的豆制品,如豆腐和豆浆等。多食用海产品,如海带、紫菜、海蜇皮等,还要多食用动物内脏和坚果类食品,但是要注意控制盐分和水分的摄入量。可避免加重水肿,如果水肿严重可以适当吃些祛湿排尿的食物,如:冬瓜煲老鸭。

  第七个月:胎儿发育仍比较快,孕七月是胎儿皮肤与生殖器的发育的重要阶段,孕妇体内钙的水平较低,有可能会出现缺钙性抽筋,循环血量增多。此时,在保证全面营养的同时,要着重补充钙和维生素E,应多吃大豆、牛奶、猪排骨汤、胡萝卜、玉米等食品。

  第八个月:胎儿发育较快,对营养需求量较大。应继续保证全面营养,多吃豆制品等,同时应限制对食盐的摄入。

  第九个月:在保证全面营养的同时,要限制钠的摄入,增加铁及维生素K的摄入,为分娩做好准备。

  第十个月:胎儿即将出生,母体即将放下重负。应多吃富含维生素K、维生素C、铁的生物,如牛奶、紫菜、猪排骨、菠菜、豆制品、胡萝卜、鸡蛋等。


编辑:意翩翩
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