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适合孕妇各月的健康食谱

更新时间:2014-05-07 14:11:25 点击:
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文章描述:孕妇的饮食是孕期的大事,为了胎儿的健康发育,孕妈们对于孕妇食谱是丝毫不敢马虎的。如何做好孕期饮食保证营养?针对妊娠期个月胎儿所需的营养,小编精心挑选了适合孕妇各月的健康食谱。
  孕妇的饮食是孕期的大事,为了胎儿的健康发育,孕妈们对于孕妇食谱是丝毫不敢马虎的。如何做好孕期饮食保证营养?针对妊娠期个月胎儿所需的营养,小编精心挑选了适合孕妇各月的健康食谱。食谱具体内容如下:
孕妇食谱

  孕一月孕妇食谱:

  孕妈咪每天清晨要空腹喝一杯白开水或矿泉水。一定要吃早餐,而且保证质量。按照三餐两点心的方式进食。果类蔬菜与叶类蔬菜搭配,根类蔬菜和叶类蔬菜搭配,红色、紫色或黄色蔬菜和绿色蔬菜搭配。早餐应主副食搭配,干稀搭配。午餐要丰盛,尽量不要去吃外面的快餐,多吃蔬菜,确保营养。参考如下:

  早餐:牛奶、粥、汤配合全麦面包、蛋糕、饼干或包子等主食,还要有鸡蛋、蔬菜等。

  加餐:酸内配苹果,或者牛奶配两片麦麸饼干,或者果汁配消化饼。

  午餐:菠菜蛋汤,甜椒牛肉丝,素什锦,蒜香茄子,米饭3两。

  加餐:吃些坚果,如瓜子、花生、腰果、开心果等。

  晚餐:什锦豆腐煲,鱿鱼炒茼蒿,虾仁豆腐,莲子芋肉粥,荞麦面条1碗。

  孕二月孕妇食谱:

  早餐:豆包或馒头1两,二米粥(大米和小米)1碗,煮鸡蛋1个,蔬菜或咸菜适量。

  加餐:牛奶1杯,苹果1个。

  午餐:青椒炒瘦肉丝,拌黄瓜,五香卤鸭,面条3两。

  加餐:烤馒头片1两,橘子1个。

  晚餐:西红柿炒鸡蛋,清炒胡萝卜,红烧黄鱼,米饭2两。

  孕三月孕妇食谱:

  早餐:花卷1两,米粥1碗,鸡蛋1个,蔬菜或咸菜适量。

  加餐:牛奶1杯,麦麸饼干两片,苹果1个。

  午餐:香椿芽拌豆腐,糖醋黄鱼,扒银耳,酸辣猪血豆腐汤,米饭2两。

  加餐:消化饼两片,橘汁1杯。

  晚餐:蘑菇炖豆腐,香干芹菜,清蒸鱼,蛋黄莲子汤,面条1碗。

  孕四月孕妇食谱:

  早餐:热汤面1碗,馒头1两,蔬菜或咸菜适量。

  加餐:牛奶1杯,买麸饼干两片,苹果1个。

  午餐:瘦肉炒芹菜,凉拌西红柿,猪蹄香菇炖豆腐,米饭3两。

  加餐:消化饼两片,橘汁1杯。

  晚餐:鸡蛋炒莴笋,烧豆腐,虾皮烧冬瓜,猪肝粥,花卷2两。

  孕五月孕妇食谱:

  早餐:乌鸡糯米葱白粥,豆包1个,煮鸡蛋1个。

  加餐:酸奶1杯,核桃几枚。

  午餐:蒜蓉空心菜,西红柿烧牛肉,小白菜丸子,鱼头豆腐汤,米饭3两。

  加餐:牛奶1杯,腰果几枚。

  晚餐:桂花糯米藕,糖醋排骨,香菇油菜,面条1碗。

  孕六月孕妇食谱:

  早餐:牛奶1杯,面包2两,煎蛋1个。

  加餐:酸奶1杯,橘子1个。

  午餐:红枣鲤鱼,西芹炒百合,家常豆腐,养血安胎汤,米饭3两。

  加餐:豆浆1杯,西红柿1个。

  晚餐:珊瑚白菜,酸辣黄瓜,鲫鱼丝瓜汤,面条1碗。

孕妇食谱

  孕七月孕妇食谱:

  早餐:花生米粥1碗,肉包1个,煮鸡蛋1个。

  加餐:牛奶1杯,腰果几枚。

  午餐:炒木耳卷心菜,砂仁炖鲫鱼,韭菜炒虾仁,当归生姜羊肉汤,米饭3两。

  加餐:橘子汁1杯,香蕉2个。

  晚餐:红烧带鱼,糖醋藕片,海米炝芹菜,人参粥,馒头2两。

  孕八月孕妇食谱:

  早餐:鸡丝粥1碗,煎鸡蛋1个,肉包子1个。

  加餐:牛奶1杯,两片饼干。

  午餐:抓炒鱼片,炝腰片,芹菜炒肉丝,榨菜丝鸡蛋汤,米饭2两。

  加餐:酸奶1杯,腰果几枚。

  晚餐:清炖牛肉,枸杞松子爆鸡丁,安胎鲤鱼粥,荞麦面条1碗。

  孕九月孕妇食谱:

  早餐:豆浆1杯,煮鸡蛋1个,面条1碗。

  加餐:牛奶1杯,开心果几枚。

  午餐:柏子仁煮猪心,香菜牛肉末,凉拌素什锦,海带排骨汤,米饭2两。

  加餐:酸奶1杯,钙奶饼干两片。

  晚餐:肉炒百合,红烧海参,口蘑鸡片,大枣枸杞粥。

  孕十月孕妇食谱:

  早餐:牛奶1杯,煎鸡蛋1个,花卷1个。

  加餐:苹果胡萝卜榨汁1杯,消化饼两片。

  午餐:虾皮萝卜丝,瑶柱鲜芦笋,炒白菜,羊肉冬瓜汤,馒头2两。

  加餐:酸奶1杯,西红柿1个。

  晚餐:虾皮烧冬瓜,豆焖鸡翅,凉拌苦瓜,山药瘦肉乳鸽煲,芝麻汤圆1碗。

  上面十个月的孕妇食谱仅仅供孕妈咪参考,不能作为妊娠期孕妇饮食的唯一标准。所以孕妈咪可以根据自身口味的对孕期的饮食进行营养搭配。


编辑:意翩翩
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